Hedeflerimizi belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için bizi destekleyebilecek yöntemlerden biri de görselleştirme tekniklerini kullanmak. Tam da bu noktada hayal panoları, hedeflerimizi somutlaştırma ve motivasyonumuzu yüksek tutma konusunda bize yardımcı oluyor. Ancak bu panoları gerçekten etkili bir şekilde kullanabilmek için sadece oluşturmakla kalmayıp onları günlük hayatımızın bir parçası haline getirmemiz gerekiyor. Peki hayal panoları tam olarak nedir ve nasıl yapılır? Hadi birlikte keşfedelim!
Vision Board Nedir?
Hayal panosu, genellikle hedeflerimizi ve hayallerimizi temsil eden görüntülerden oluşan bir kolaj çalışması olarak tanımlanıyor. Bu panoya dergilerden kesilmiş resimleri, internetten bulduğumuz görselleri ve bize ilham veren sözleri ekleyebiliyoruz. Bu görsel ve sözleri hayatımızda ağırlık vermek istediğimiz alanlara bakarak seçiyoruz. Örneğin; 2025 senesinde kariyerine mi, finansal durumuna mı, aşk hayatına mı, sağlığına mı, seyahat planlarına mı yoksa sosyal yaşamına mı odaklanmak istiyorsun? Hangi konulara eğilmek istediğine karar vererek o konularda ulaşmak istediğin halini görselleştirebilir, bu sayede detaylı bir hayal panosuyla gelecekteki halini gözlerinin önüne serebilirsin. Bunu yaparken hayal gücünün ne kadar önemli olduğunu ve düzenli olarak geliştirmen gereken bir yanın olduğunu da fark edeceksin.
Vision Board’un Faydaları Nelerdir?
Hayal panoları günümüzde yaygın olarak kullanılsa da spesifik olarak hayal panolarının etkisini araştıran çok fazla araştırma bulunmuyor. Ancak psikoloji biliminin farklı alt dallarında yapılan araştırma sonuçlarına bakarak hayal panolarının hangi noktalarda işimize yarayabileceğine dair çıkarımlar yapabiliyoruz.
Anlamayı kolaylaştırmak
Hedef koyma konusunda yapılan araştırmalara bakarak hayal panolarının öz farkındalık kazanmamızı, bizim için neyin önemli olduğunu düşünmemizi, dolayısıyla da hedeflerimize ulaşmamızı kolaylaştırdığını söyleyebiliyoruz. Peki hayal panolarının görsel boyutu nasıl bir fark yaratıyor?
Zihnimizde bir şeyleri görsel olarak canlandırmamızı sağlayan görselleştirme teknikleri, gerçek görme duyusunun uyarılmasıyla aktifleşen beyin bölgelerimizin aynılarını çalıştırıyor. Beynimiz görsel bilgiyi işleme ve anlamaya daha yatkın olduğu için görselleştirme tekniklerini kullanmak; düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı güçlü bir şekilde etkileyebiliyor.
Görselleştirme, hedefimize ulaşmak için ihtiyacımız olan aksiyon planını belirlememize ve bir hedefe doğru ilerlerken karşılaşabileceğimiz potansiyel engelleri tespit etmemize olanak tanıyarak hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı oluyor. Başka bir deyişle, hedefimize ulaşmak için atmamız gereken adımları, bu adımların neleri içerebileceğini, olası aksaklıkları ve nasıl hazırlanmamız gerektiğini hayal ederek kendimize bir rehber oluşturabiliyoruz. Bunları yaparak beynimizin işini kolaylaştırmış, hedefe giden yolda neler yapması gerektiğini daha kolay anlamasını sağlamış oluyoruz.
Devamlılığı sağlamak
Hayal panolarının beynimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasının bir diğer önemli nedeni de devamlı gözümüzün önünde olmaları. Hayal panomuza düzenli olarak baktığımızda ve hedeflerimiz üzerine düşündüğümüzde harekete geçmeye daha istekli oluyoruz.
Yeni şeyler denemek bize korkutucu gelebiliyor ve beynin stres tepkisini harekete geçirerek kortizol ve adrenalin salgılamasına neden olabiliyor. Ancak hedeflerimizle ilgili görüntülere tekrar tekrar baktığımızda, beynimiz bunlara alışıyor ve artık bunları yeni şeyler olarak görmüyor. Bu da harekete geçmeye dair korkumuzun azalmasına yardımcı oluyor.
Olumlu duyguları artırmak
Pozitif psikoloji alanında yapılan araştırmalar, geleceğin olumlu olacağına dair hayaller kurmanın iyimserliği ve olumlu duygular hissetmeyi artırdığını gösteriyor. Daha olumlu duygular hissettiğimizde ise genellikle karşımıza çıkan fırsatları daha iyi fark edip değerlendiriyor ve hedeflerimize ulaşma yolunda başarı şansımızı artırabiliyoruz. Bu araştırma sonuçlarına baktığımızda, hayal panolarının farklı bileşenlerinin çeşitli alanlarda işimize yarayarak iyilik halimiz ve başarı seviyemize potansiyel faydalar sağladığını söyleyebiliyoruz
Bunun yanı sıra, yapılan araştırmalar, duyguları görselleştirerek işlemenin sözel olarak işlemeye kıyasla çok daha güçlü olduğunu gösteriyor. Örneğin, yapılan bir araştırmada duygu yüklü durumlar dinlettikleri katılımcıların bir kısmından kendilerini dinledikleri durumun içinde hayal etmeleri istenirken bir kısmından yalnızca durumun üzerine düşünmeleri isteniyor. Durumu görselleştirerek hayal eden katılımcıların diğerlerine kıyasla ruh hallerinde daha büyük bir değişiklik olduğu görülüyor. Özetle, bir şeyi görselleştirmenin sadece düşünmeye kıyasla bizi duygusal anlamda daha fazla etkilediğini söyleyebiliyoruz. Peki bunun hedeflerimize nasıl bir faydası var?
Duygularımız bizi harekete geçirebildikleri gibi yerimizde saymamıza da neden olabiliyorlar. Hedefimizle ilgili güçlü duygular hissettiğimizde amigdalamız bu duyguları işleyerek bizi motive ediyor. Nasıl mı? Amigdala, duygusal olarak önemli bulduğumuz şeylere daha fazla dikkat etmemizi sağlıyor. Bu sayede odağımızı yitirmeden hedefimiz doğrultusunda emin adımlar atabiliyoruz. Kendimize koyduğumuz bir hedefle ilgili bizde olumlu duygular uyandıran görsellere bakmak, amigdalamızı aktive ederek bu hedefle aramızda duygusal bir bağ kurmamıza yardımcı oluyor. Arada kurulan bu bağ, o hedefimize yönelik motivasyonumuzu artırabiliyor.
Aynı zamanda görselleştirmenin anksiyete veya bunalmışlık hissi gibi olumsuz duyguları düzenlemek için de yararlı bir yöntem olduğu görülüyor. Hedeflerimize halihazırda ulaşmış olduğumuzu hayal ettiğimizde, beynimiz bunun gerçek olduğuna inanmaya başlıyor ve bu hedefe dair daha olumlu duygular besliyor. Bu da o hedefi gerçeğe dönüştürmek için ihtiyaç duyduğumuz eylemleri gerçekleştirme olasılığımızı artırıyor. Hedeflerimizin zaman zaman bize bunalmış ve sıkışmış hissettirebildiğini göz önünde bulundurursak görselleştirmenin bu hisleri düzenleyerek daha sakin bir duygu durumuna girmemizi sağlayabileceğini söyleyebiliyoruz.
Vision Board Nasıl Yapılır?
- Kendine uygun bir yer ve zaman yarat.
Birçoğumuz hayatta ne istediğimizi düşünecek zaman ve alana sahip olmadığımız için hayallerimize ulaşamıyoruz. Sürekli o kadar çok farklı şeyle uğraşıyoruz ki ya arzularımızı düşünüp bir hayal panosu oluşturmaya vaktimiz kalmıyor ya da bunların bize zaman kaybettirecek boş aktiviteler olduğunu düşünebiliyoruz. Peki gün içinde bir sürü işe yetişmeye çalışırken bu alanı kendimize nasıl yaratabiliriz?
Küçük adımlarla başlayarak! Önümüzdeki haftalarda takvimin nasıl görünüyor? Boşlukları belirleyip hayal panosu yapacağın zamanı planlayabilirsin. Eğer bu zamanı boşaltmak için bebeğine bakacak birine ya da farklı bir yardıma ihtiyaç duyuyorsan bunu önceliğin haline getirebilirsin. Hayatta ne istediğini netleştirmek, daha anlamlı bir yaşam sürmeni ve uzun vadede bu hedeflerin peşinden koşarken daha iyi hissetmeni sağlar. Bu nedenle hayal panosu yapmak, karşına çıkan engelleri aşmana değecek bir aktivite.
- Malzemelerini hazırla.
Hayal panonu dergilerden bir şeyler keserek, internetten bulduğun görselleri bastırarak ya da istediğini çizerek bir karton üzerinde oluşturabileceğin gibi Canva ya da Powerpoint gibi dijital araçları kullanarak da oluşturabilirsin.
Ben karton üzerinde çalışırım diyenlerdensen bastırdığın görselleri ya da dergileri hazır et ve makas ve uhu almayı unutma. Ben bilgisayarda çalışırım diyorsan Pinterest ya da Canva üzerinden görseller bularak işe başlayabilirsin. Ancak dijitalde çalışsan da sonradan hazırladığın panoyu bastırmanı tavsiye ederim çünkü gün içinde sürekli görebileceğin bir yerde durması önemli.
- Temanı belirle.
En sevdiğin müzikleri aç, bir mum yak ve ilhamın sana gelmesini bekle. Önümüzdeki süreçte hayatında daha çok görmek istediğin şey ne? Huzur, sakinlik, amaç doğrultusunda ilerlemek, daha fazla sanat, öz bakım, sağlık, finansal özgürlük? Hayatında ön plana çıkmasını istediğin ana temayı, temel hayalini bulmaya çalış. Her şeyi bir kenara bırakıp kendine izin verecek olsaydın bu hayatta en çok neyi isterdin? Hayatında hem senin için halihazırda önemli olan hem de hayatında olmasını istediğin şeyleri özgürce yaz.
Aile hayatını, arkadaşlarını, işini, yaratıcılığını, maneviyatını, içinde bulunduğun toplumu, iyilik halini, son zamanlarda en baskın gelen duygu durumunu, finansal durumunu, hobilerini, ev hayatını, tatillerini, gönüllü olarak yaptığın işleri, romantik hayatını ve sosyal hayatını düşün. Bunların nasıl görünmelerini isterdin?
Bunu yaparken aklına gelen her şeyi bir yere not al ki sonrasında panonun elementlerini oluştururken kendini daha iyi anlayabilesin.
- Panoya başla.
Sana ilk önereceğim şey şu: fazla düşünme tuzağına düşmemeye dikkat et!
Önce kendine birkaç kategori belirle. Hangi konulara hayatında daha fazla ağırlık veriyorsan bunlar ana başlıkların olsun. Sonra da gözlerini kapatıp bu konularda hayatının neye benzemesini istediğini düşün. Ve gözlerinin önünde bir şeyler canlanmaya başlayınca bak bakalım - hangi resimler, kelimeler, renkler ve sözler sana iyi hissettiriyor, anlamlı geliyor ve hayatında olmasını istediğin şeylerle örtüşüyor? Mesela bu sene ailene yeni bir bebek ya da kedi eklenmesini istiyorsan “Aile” başlığı altında sana bunları anımsatacak görseller seçebilirsin. Bu sene yeni bir işe başlamak istiyorsan “Kariyer” başlığı altında o işin neye benzeyeceğine dair görseller seçebilirsin.
- Panonu yerleştir.
Hayal panonu sık sık görebileceğin bir yere yerleştirmenin neden önemli olduğuna yukarıda da yer vermiştik. O nedenle onu gün içinde en çok vakit geçirdiğin yere yerleştirmeyi ihmal etme. Böylece onu gördükçe hayatta neler istediğini hatırlayabilir, hedeflerin doğrultusunda motive bir şekilde emin adımlar atabilirsin.
Vision Board Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hayal panolarının etkileri konusundaki görüşler biraz tartışmalı. Çünkü hayal panoları genellikle bilimsel açıdan desteklenmeyen “çekim yasası” ile ilişkilendiriliyor. Bunu baz alarak hayal panolarına şüpheyle yaklaşan kişiler başarıyı hayal etmenin doğrudan bizi başarıya götürmeyeceğini, bunun dışında hiçbir şey yapmamanın bize bir şey katmayacağını iddaa ediyor ki haklılar. Burada tavsiye etmeye çalıştığımız şey hayal panomuzu oluşturup sonra oraya koyduklarımızın bize gelmesini beklemek değil. Burada her ne kadar faydaları net bir şekilde bilimsel olarak bilinmese de hedefe giden yolda işimizi kolaylaştırabilecek yardımcı bir aracı tanıtıyoruz. Elbette bu kolaylaştırıcı aracı hazırlayıp gözümüzün önüne koyduktan sonra atmamız gereken daha somut adımlar bulunuyor. Hayatta ne istediğimizi anlayıp hedeflerimizi belirledikten sonra her bir hedefe giden uzun yolu daha küçük adımlara bölüp bu adımları gerçekleştirmemiz, bu yolda motive kalmanın yollarını bulmamız ve kendimize verdiğimiz sözleri tutmamız gerekiyor.
Hayal Panonu Oluşturduktan Sonra Relate Yanında!
Hayal panonu oluşturduktan sonra bu hayallere giden yolda ihtiyaç duyduğun her şey Relate uygulamasında! YILBASIHEDIYESI kodunu kullanarak Relate uygulamasına hemen kaydolabilir, ihtiyaç duyduğun konularda yardım alarak yeni yıla sağlam adımlar atarak girebilirsin.
- Yeni yıl için hedeflerini belirlemediysen “Yeni Yıl Hedefleri Koymak” yolculuğuyla hayallerini daha gerçekçi hedeflere dönüştürebilir, bunları nasıl başarabileceğine dair stratejiler geliştirebilirsin.
- Ardından “Kendine Verdiğin Sözleri Tutmak” yolculuğuyla öz disiplin becerilerin üzerine çalışabilir, hedefine giden yolda caymadan ilerlemeye devam edebilirsin.
- Bu yolda kendine güvenmediğin ve sürekli kendini acımasızca eleştirdiğin için ilerleyemediğini fark ediyorsan “Eleştirel İç Sesi Susturmak” yolculuğu sana iyi gelebilir.
- Ya da sürekli bir şeyleri ertelediğini ve bir türlü hedeflerine giden yolda adım atamadığını fark ediyorsan “Erteleme Davranışından Kurtulmak” yolculuğu sana iyi gelebilir.
Bu kod sayesinde 6 aylık ve 1 yıllık abonelik opsiyonlarında %20 indirimden faydalanabileceksin. Yeni yıla güçlü bir başlangıç için buraya tıklayarak üyeliğini başlat! ✨
